ये 15 तरीके जो आपको रखेगा बीमारियों से दूर , आप रहेंगे हेल्दी -

ये 15 तरीके जो आपको रखेगा बीमारियों से दूर , आप रहेंगे हेल्दी - अगर आप खुद को बीमारियों से दूर रखना चाहते हो तो मेरे बताये हुए नियम को अजमाकर देखे

 

हेल्दी लाइफ स्टाइल आपको जीवन भर फलने फूलने में मदद कर सकती है जी हा हेल्दी आदतों को  अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने के मतलब है की आपके बीमार होने की संभावना कम है चाहे वह  डायबिटीज ,हार्टरोग  या यहा तक की कैंसर हो हलाकि हेल्दी विकल्प बनाना आसान  नही होता है क्योकि हेल्दी लाइफ स्टाइल के लिए निरंतर और लगातार प्रयास करने की आवश्यकता होती है | प्रतिदिन योग करने या हेल्दी भोजन तैयार करने के लिए समय और ऐनर्जी  निकालना  कठिन हो सकता है ,

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आप रहेंगे हेल्दी -https://www.blogger.com/u/1/blog/post/edit/2145512434903151702/8924696295083389540 

लेकिन आपके प्रयास से आपके शेष जीवन के लिए बहुत फायदे मंद हो सकते है , इसलिए आज मै  आपको  15 अनमोल टिप्स बता रहे है जिसने मुझे हेल्दी रखने में बहुत मदद की है यहा तक की इन उपाय को फालो किया उसको बहुत फायदा मिला है आप भी हेल्दी रहने के लिए इन नियम को अजमाकर एक बार जरुर देखे ,

ये मेरे  परखे हुए 15   नियम  अपनाकर देखे 

हेल्दी रहने के 15 तरीके -

• ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने और अगले भोजन में आपको अधिक खाने से बचने के लिए मीड मिल की आवश्यकता होता है इसलिए आप भी समय के दौरान दही , बेरी परफेट ,अंकुरित मूंग ,नारियल और नट्स आदि जरुर सेवन करे 
• घास पर  नंगे पैर चलना/आउटडोर मील लेना | यह आपको अपने आस पास से जुड़ने में मदद करता है और आप जो भोजन कर रहे है उसके बारे में अधिक ध्यान रखते है | साथ ही नंगे पैर चलने से आपको तनाव और आखो की रौशनी में सुधर करने में मदद करती है |
• गुड फैट वाले फल इन्सुलेन स्पाईक्स को कम करने में मदद करते है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते है इसलिए इसे अपनी डाईट में शामिल करें|
• हरी सब्जियो का जूस पीने से आपके फाइबर का सेवन बढ़ता है , इससे ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्राल लेवल नियंत्रित रहता है हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाने वाला विटमिन k हेल्दी ब्लड वेसल्स को बनाए रखने , हार्ट के समस्यायों के जोखिम को कम करने और उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के नुकसान को रोकने सहित कई स्वास्थ्य लाभों से जुडा है |
• दाल, रोटी  और चावल में शुद्ध घी को खाना में शामिल करना चाहिए इससे आंत में चिकनाई का काम होता है और कब्ज से राहत मिलती है | 
• घर का बना खाना हेल्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है क्योकि यह आपको भोजन के साथ संबंध बनाने की अनुमति देता है और एक बार में आपकी सभी 5 इन्द्रियों का उपयोग करता है |
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• हाथो में भोजन करने से आपका संबंध भोजन से जुड़ता है और सकारात्मक विचारो में वृद्धि होती है | 
• प्राकृतिक चीनी के साथ रिफ़ाइन्ड चीनी को बदलने से आपकी कमर के आस पास का फैट कंट्रोल में रहता है और अन्य सूजन संबंधी बिमारिया जैसे पीसीओं , आइबीएस  दूर रहती है | 
• बिना किसी अपराध बोध के प्रत्येक भोजन के वजन का आनंद ले क्योकि कैलोरी और भोजन के वजन के बारे में चिंता करने के लिए आम जीवन बहुत कम है | 
• आपकी दैनिक जीवन में नमक की खपत 1 ग्राम (या 1 चम्मच) से जादा प्रयोग में नही लेना चाहिए | अपना भोजन तैयार करते समय नमक की मात्रा कम से कम करे , सोया सास जैसे उच्च -सोडियम मसालों की मात्रा को सीमित करे जो आप अपने खाद्य पदार्थो में शामिल करते है और नमकीन स्नैक्स से बचे | आपने खाना में सोडियम की  मात्रा  कम करने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम हो जाता है |
• दिन में 8 गिलास पानी पीना याद रखे , आपके शरीर 80% पानी से भरा है और पानी कब्ज को दूर करने और इम्युनिटी और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है | 
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• हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज या हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट एक्सरसाइज करने का प्रयास करे | चाहें वह टहलना हो , जोगिंग करना हो , स्विमिंग हो   या घर पर पिलाटेस वर्कआउट करना हो, हमेशा अपने ध्यान शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है | 

          हमे हमेशा अपने नीद और इम्यून सिस्टम के बीच एक मजबूत सम्बन्ध है | जब  आप सो जाते हो  तो 7 से 8            घंटे की नीद आपके शारीर को हेल्दी और मजबूत बनाती है |  अच्छी नीद आपके शारीरिक और मानसिक             स्वास्थ्य  के लिए बहुत जरुरी है |

• बार बार लम्बे समय तक धूप में रहने से स्किन कैंसर के खतरा बढ़ जाता है | लम्बे समय तक धूप में रहने से बचे ,जब आप बाहर जाए तो सनस्क्रीन और लम्बी बाजू के कपड़े ,और खुद को सूरज से बचाने की कोशिश करना चाहिए | 
• अपने हाथो को बार बार साबुन और पानी से धोना या अल्कोहल बेस सैनिटाईजर  का उपयोग करना इन्फेक्शन के प्रसार को रोकने का एक सरल प्रभावी तरीका है |

        हेल्दी डाईट  की कुंजी यह है की आप कितने एक्टिव है , इसके लिए सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करे                  जिससे आप अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली एनर्जी के साथ उपयोग की जाने वाली एनर्जी को संतुलित कर           सके | 

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यदि आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक खाते या पिते है ,तो आपका वजन बढेगा क्योकि आप जिस एनर्जी का उपयोग नही करते है वह फैट के रूप में जमा होना शुरू हो जाता है |  यदि आप बहुत कम खाते पिते हो ,तो वजन कम हो जायेगा इस प्रकार हमे हमारे शरीर के लिए यह सुनिश्चित कर ले की आपको संतुलित आहार मिल रहा है और आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हो रहे है, आपको कई प्रकार के फूड्स खाने चाहिए | 

अगर आपको भी हेल्थ से जुडी कोई समस्या है तो हमे आर्टिकल के निचे दिए कमेंट्स बाक्स में टाइप करे और हम अपनी  स्टोरीज के जरिये इसका हल करने की पूरी कोशिश करेंगे | अगर आपको ये स्टोरीज अच्छी लगी हो तो इसे शेयर जरुर करे   ऐसी ही अन्य स्टोरी पढने के हमारे साथ जुड़े रहे |